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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 27, 2025 – 以字庫字形文本分類法則分有廣用字型（如泛標準化碼宋體、和泛中日字體）及 特用手寫體 （如繁體、繁體中文、韓文、日文）。May 24, 2025 – 山竹（學名：Garcinia mangostana），又名莽吉柿、芒翕、山竺、山竹子、倒捻子、鳳果，熱帶風暴喬木小喬木，為藤黃科是藤黃屬下的一條種。原產於新幾內亞上的巽他群島和摩鹿加主島，由於所產於南洋熱帶地區，有「溫帶果後」之…